Cara Meningkatkan Pull Up
Mengapa Kebanyakan Orang Perjuangan Dengan Ups Tarik
Pull Ups adalah salah satu latihan semua orang tahu mereka harus lakukan, tetapi lebih sering daripada tidak itu juga salah satu kebanyakan orang melewatkan ketika mereka pertama kali mulai serius dengan olahraga.
Untuk atlet pemula mereka hanya tidak memiliki kekuatan di belakang dan lengan mereka otot untuk mengangkat seluruh berat badan mereka hingga pull up bar www.bajusenamyuro.com. Menengah penonton olahraga sebenarnya mungkin memiliki lebih buruk karena jika mereka telah diabaikan Ups Tarik ini sering akan mengungkapkan kesenjangan besar dalam program pelatihan mereka.
Cara terbaik untuk memastikan tidak ada kesenjangan dalam pelatihan Anda adalah fokus pada empat poin kunci di bawah ini untuk mulai membuat Pull Ups bagian sukses program kekuatan biasa.
Tips # 1 - Tahu Bagaimana Otot Anda Dapatkan Kuat
Tarik Ups adalah latihan senyawa. Ini berarti Anda tidak hanya melibatkan otot punggung Anda, karena hal ini biasanya terdaftar sebagai latihan kembali murni. Sebaliknya, dan salah satu alasan yang lebih baik mengapa Anda harus bekerja dengan mereka, yang Anda merangsang beberapa kelompok otot sekaligus.
Cukup dengan menggunakan Ups Tarik Anda dapat membuat kekuatan yang solid di bisep Anda, Lats, Bahu dan juga Traps. Masing-masing otot dipecat up sekaligus untuk memungkinkan Anda untuk menyelesaikan rep tunggal.
Sekarang Anda hanya dapat berjuang melalui Ups Tarik dan power up set ini otot. Dan itulah yang kebanyakan orang percaya adalah satu-satunya cara untuk memicu kekuatan awal mereka ke tingkat yang baru.
Namun, ada cara yang lebih mudah yang sayangnya terlalu sering diabaikanwww.facebook.com/bjsenam. Ini semua tentang mengetahui mana fase gerakan latihan menciptakan otot yang lebih kuat.
Tiga fase setiap gerakan adalah Tahap konsentris, Tahap Transisi, dan akhirnya Tahap eksentrik.
The konsentris Tahap adalah di mana kontrak otot. Ada di sini bahwa kebanyakan orang percaya kekuatan akan dipelihara. Ini sebenarnya dipromosikan melalui bagian akhir dari gerakan, Tahap eksentrik.
Tips # 2 - Menggunakan Tahap eksentrik Tinggikan Kekuatan
Membuat otot yang lebih kuat sebenarnya terjadi ketika otot diambil dari negara dikontrak. Kebanyakan pemula akan mendapatkan keuntungan dalam proses Pull Up mereka dengan perlahan-lahan keluar dari fase konsentris.
Jadi, untuk melihat kekuatan keuntungan terjauh secepat mungkin Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu dan perhatian Anda dalam negatif gerakan, atau Tahap eksentrik.
Untuk memulai Anda bahkan tidak perlu menjadi cukup kuat untuk menyelesaikan Pull Up a rep.
Yang harus Anda lakukan adalah benar-benar ambil ke sebuah Pull Up bar dan melompat sehingga dada Anda menyentuh bar. Kebanyakan orang berpikir ini tentang mendapatkan dagu ke bar. Namun, bentuk yang benar untuk latihan adalah tentang mengemudi dada ke atas sehingga membuat kontak dengan bar.
Satu Anda sudah melompat ke bar perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah. Sangat penting untuk tinggal di Tahap Eksentrik selama mungkin. Turunnya lambat dan terkontrol akan mengajarkan jaringan otot bagaimana melakukan dalam keadaan ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar